wyciskanie skos

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie sztangi pod brode-12,10,8,8 Wymach sztangielkami do przodu-12,10,8,8 Wymach sztangielkami w bok-12,10,88 Wymach sztangielkami do tyłu spod ławki-15,15,15,15 Środa (Plecy) [...]

Witam. Cały czas dąże do rozbudowania mojej klaty- całej jej powierzchni. Czy to dobry trening ?? Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 Wyciskanie hantli płasko 10 10 10 Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 Rozpiętki płakso 12 10 10 10

[...] plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki Klatka: - skos 12 10 8 - poziom 12 10 8 - rozpiętki 3s po 12 Triceps: - francuz 12 10 8 - wyciskanie wasko lezac 12 10 8 - pompki tyłem 12 10 8 Przedramienia: - ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 12 12 12 - igiecia nadgarstkow podchwytem 12 12 12 12 ŚRODA Plecy: - [...]

[...] WL na płaskiej Wyciskanie sztangielek skos dodatni Wznosy bokiem/OHP (W zależności od stanu barków, jeśli będzie dobrze wtedy OHP) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie sztangielek (Tutaj zwyczajnie rotowałbym ćwiczeniami) Wood chop (brzuch) Trap Raise (wysoki zakres powtórzeń, 3/4 serie) PULL MC na prostych nogach [...]

Hej, w piątek grałem ze znajomymi w piłkę, oczywiście brak jakiegokolwiek biegania od stycznia dał się we znaki. Do dzisiaj bolą mnie oba ścięgna, szczególnie o poranku i po dłuższym siedzeniu. Muszę je rozchodzić i dopiero puszcza. Jak mogę sobie skutecznie pomóc, oraz czy mogę nadal wykonywać mój trening, w którym mam zawarty martwy ciąg, [...]

[...] np. Pull. 1. martwy ciąg 4x8 2.podciąganie szeroko 4x MAX j 3.wiosłowanie hantlem 4x10 4.uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Brzuch Push. 1. poręcze 4x10 powtórzeń 2. wyciskanie sztangi skos 4x10 3. arnoldki 4x10 4. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Legs. 1. przysiad tyl. 3x 8 2. wykroki 3. żuraw 3x 10 powtórzen 4. wspięcia stojąc 4x15 [...]

[...] biceps -mc 6x 12-4 -uginanie lezac 5x 12-8 -mcnpn 4x10-6 -uginanie ramion sztanga 4x12-6 -uginanie z supinacje 4x12-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-8 sob barki +triceps - wyciskanie siedzac 5x12-6 -unoszenie bokiem 4x12-10 -unoszenie w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 -wyciskanie waska 5x12-6 -francuz siedzac oburacz [...]

[...] robic w systemie 12-10-8-6 przy kazdym razem zwiekszajac ciezar ale slyszalem opinie ze lepiej jest 12-10-10-8 lub 12-12-10-10 prosze o pomoc poniedzialek : klatka - wyciskanie hantli na laweczce skosnej - wysiakanie plasko sztanga - rozpietki - wyciskanie sztangi skos( w miare wasko ) biceps - o kolano - mlotkowe - modlitewnik wtorek [...]

SPLIT: Pon: Klata + tric + łydki Sztanga płasko x3 Hantle skos + x4 Pompki x3 Prostowanie na drążku/ lub pompki x3 Wyciskanie francuskie x3 Wspięcia x3 Śr: Plecy + bic Ściąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? [...]

[...] tyłem 2s B: Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Prostowanie nóg w leżeniu 2s Klata hantelki - skos 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Francuskie wyciskanie leżąc 2s Stosuje progresje 12-10-8 Pompki i drążek max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na [...]

[...] ćwiczyłem ją trzy razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu, trzymałem się 16serii, zwiększałem do 22, pozbyłem się sztangi na rzecz hantli, teraz ćwiczę w jeden dzień płasko - wyciskanie hantli 4x, rozpiętki 3x, przenoszenie hantla 3x w inny skos - wyciskanie hantli 3x, rozpiętki 3x, sztanga 3x. Nadal efekty małe/brak. Może poradzicie coś, znacie [...]

Oto mój trening FBW na 1 zestawie. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowy) 12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę* 12/10/8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12 6. Uginanie ramion sztangą łamaną 12/10 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]

[...] dwa, że treningi w kosza swoje robią) przysiady ze sztangą 4x wspięcia 2x II PLECY podciąganie na drążku nachwytem 3x max wiosłowanie końcem sztangi 2x mc 1x KLATKA wyciskanie na prostej 2x rozpiętki 1x BARKI wyciskanie zza głowy 2x unoszenie hantelek w opadzie 2x TRICEPS wyc. francuskie w siadzie oburącz 1x pompki w podporze [...]

[...] Mężyczna, 17 lat, 178 cm wzrostu, 59 kg, staż 2 m-ce, full osprzęt siłownia, dieta jest. Witam, Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni, trening objętościowy tj: Klata: - wyciskanie sztangi góra 6x12 - suwnica skos 4x12 - rozpiętki 6x12 Najsz. grzbietu: - przyciąganie rogów wyciągu do klatki (w opadzie tułowia) - 6x12 - przyciąganie rogów [...]

[...] -hantelka na modlitewniku 3x10 Środa Barki -Wyciskanie sztangi przed glowe stojąc 4x12,10,8,6 -Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 -Unoszenie hantelek w przód 4x10 Trip -wyciskanie francuskie leżąc 3x12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x10 -pompki tyłem 3xMAX Piatek Plecy; -Drążek szerokim uchwytem 4x10 -Podciaganie sztangi w opadzie [...]

Proszę o ocenę treningu FBW wykonywanego co 48 h :d -przysiady 2s -uginanie podudzina maszynie 2s -martwy ciag 2s -podciaganie na drazku 2s -skos wyciskanie na klatke sztangi 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie łokci stojąc ze sztangą 2s

Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm Poniedziałek: klatka Ciskanie sztanga - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie skos - sztanga: 12,10,8 Ławka [...]

witam, zwracam sie do Was z prosba ulozenia diety dla mojej kobiety. Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 170 cm Trening 3 x w tygodniu, 1 x w tyg basen, Codziennie rano trening na orbitreku 30-45 min. Trening: dzień 1(poniedziałek): nogi, biceps, triceps przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty nóg siedząc 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x3 serie biceps [...]